Контрольная работа: Нетрадиционно-смешанное направление видов гимнастики

2. Опустить левую, правую вперед.

3. Смена положений рук.

4. И.П.

7–8 раз

Ноги полусогнуты в коленях. Поднимайте руку, словно большую тяжесть. При опускании руки представьте, что отталкиваете что-то тяжелое. Сильно напрягайте спину и бока. Дыхание ровное и спокойное. Седьмая неделя: к 9 усвоенным упражнениям добавляется 10-е. 10.

И.П. – «сутулая» стойка, руками держаться за стул.

1. Подняться

высоко на пятки, прогнуться.

2. И.П.

8–10 раз

Сильно напрягаясь, выпрямить спину, выгибая позвоночник и высоко поднять ступни, пятки вместе. Чувствовать напряженные икроножные мышцы и бедра. Дыхание: подъем ступней – вдох, опускание – выдох. Восьмая неделя: к 10 усвоенным упражнениям добавляется 11-е. 11.

И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз, кисти сжаты в кулак.

1. Согнуть правую руку.

2. Выпрямляя правую, согнуть левую руку.

8–10 раз

Локти неподвижны, прижаты к туловищу. При сгибании руки – чувствуйте, что сильно притягиваете руку, ладонь вверх; при разгибании – отжимаете, отталкиваете вниз. Девятая неделя: к 11 усвоенным упражнениям добавляется 12-е. 12.

И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок.

1. Поворот

вправо

2. Наклон

вправо.

3. Руки вниз.

4. И.П.

5– 8. То же влево.

5–6 раз

Ноги не сгибать. Все время сильно напрягать мышцы и крепко сжимать руки. Дыхание: наклон – вдох, выпрямление – выдох. Десятая неделя: к 12 усвоенным упражнениям добавляется 13-е. 13.

И.П. – стойка ноги вместе, пятки разведены, держаться за стул.

1. Подняться

на носки.