Контрольная работа: Программа занятий физкультурно оздровительной группы мужчин 50 60 лет

Подготовительная часть: подсчёт ЧСС, ходьба 3 мин, медленный бег 5 мин,

ОРУ с набивными мячами

Основная часть:

1. На велотренажёре, езда 10 мин

2. И.п. – О.с. Сгибание и разгибание ног (3 подхода по 10 раз)

3. И.п. – стойка ноги врозь как можно шире, руки вперёд: (по 5 раз на каждую ногу)

1. Приседание на левую ногу

2. И.п.

3. Приседание на правую ногу

4. И.п.

4. И.п. – О.с. Подъём на носках, задержаться, вернуться в и.п. (10 раз)

5.Ходьба в полном приседе (5 -10м)

Отдых между упражнениями 1-2 мин.

Заключительная часть: прыжки на двух ногах (10 раз), восстановление дыхания, подсчёт ЧСС.

IV день.Сб. Задачи:

1. Развивать общую выносливость

2. Развивать гибкость

Место проведения: открытый стадион

Подготовительная часть: ходьба (3 мин), легкий бег (3 мин), ОРУ в движении:

1. Наклоны головы вправо, влево, вверх, вниз (8 раз)

2. Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные махи руками (10-12 раз)

3. Повороты туловища на каждый шаг (10-15 раз)

4. Наклоны туловища на каждый шаг (8-10 раз)

5. Ходьба в выпадах (8-10 раз)

Основная часть:

1.Кроссовый бег (3-5км)

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (3 x 5раз)

3. И.п. – о.с. Сгибание и разгибание ног (3 x 10раз)

Заключительная часть: упражнения расслабление мышц и восстановление дыхания.