Контрольная работа: Программа занятий физкультурно оздровительной группы мужчин 50 60 лет

Подготовительная часть: ходьба (3мин), бег (5 мин), ОРУ со скакалками

Основная часть: (отдых 20-30 сек, медленные движения с волевым сокращением мышц, 60-80% от максимальных возможностей)

1. Лежа на спине, на скамейке. Разведение рук с гантелями в стороны (3 x 5раз)

2. И.п. – упор лежа, ноги на скамейке. Сгибание и разгибание рук

(3 x 10раз)

3. Подтягивание на перекладине в широком хвате (3 x 5-8раз)

4. Лежа на спине, на скамейке, гантели в руках, руки согнуты. Не разгибая рук опустить гантели за голову (3 x 5 раз)

Заключительная часть: упражнения на расслабление мышц груди

VIII день.Сб. Задачи:

1. Развивать общую выносливость

2. Развивать гибкость

Место проведения: открытый стадион

Подготовительная часть: ходьба (3мин), медленный бег (5мин), ОРУ в парах:

1. И.п.- стоя спиной друг к другу, руки вверх сцеплены (10 раз)

1. шаг левой – прогнуться

2. и.п.

3. шаг правой – прогнуться

4. и.п.

2. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки сцеплены. Прогибаясь, повороты на 360^о (10раз)

3. И.п. – лицом к друг другу упор сидя, ноги врозь, руки сцеплены. Наклоны туловища вперед (10раз)

Основная часть:

1. Кроссовый бег (3-5км)

2. Выпады на каждый шаг (10-15м)

Спец.беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег скрестным шагом, бег с захлестом голени, одновременные подскоки (каждое упражнение выполнить 2 x 30м)

Заключительная часть: прогулка на свежем воздухе, расслабление мышц, восстановление дыхания.

IX день.Пн. Задачи:

1. Развивать силу мышц ног

2. Развивать координационные способности

Подготовительная часть: ходьба (3мин), медленный бег (5мин), ОРУ: