Контрольная работа: Программа занятий физкультурно оздровительной группы мужчин 50 60 лет

2. Поднимание ног, лежа на животе (3 x 5раз)

3. Удерживание ног и туловища, лежа на животе «лодочка»(3 x 5сек)

4. Разгибание туловища на тренажере (3 x 5раз)

Заключительная часть: наклоны туловища к ногам, повороты туловища, вис на перекладине.

XI день.Пт. Задачи:

1. Развивать силу мышц ног

2. Развивать гибкость

Подготовительная часть: ходьба (3мин), медленный бег (5мин), ОРУ:

1. Наклоны головы вправо, влево, вверх, вниз (8 раз)

2. Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные махи руками (10-12 раз)

3. Повороты туловища на каждый шаг (10-15 раз)

4. Наклоны туловища на каждый шаг (8-10 раз)

5. Ходьба в выпадах (8-10 раз)

Основная часть:

1. На велотренажёре, езда 10 мин

2. И.п. – О.с. Сгибание и разгибание ног (3 подхода по 10 раз)

3. И.п. – стойка ноги врозь как можно шире, руки вперёд: (по 5 раз на каждую ногу)

1. Приседание на левую ногу

2. И.п.

3. Приседание на правую ногу

4. И.п.

4. И.п. – о.с. Подъём на носках, задержаться, вернуться в и.п. (10 раз)

5.Ходьба в полном приседе (5 -10м)

Заключительная часть: прыжки со скакалкой, упражнения на расслабление мышц ног, подсчет ЧСС

XII день.Сб. Задачи:

1. Оценить уровень развития силовых способностей

2. Привить интерес к самостоятельным занятиям физической культурой

Подготовительная часть: подсчёт ЧСС, ходьба (3мин), бег (3мин), ОРУ

Основная часть: выполнение контрольных тестов (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, удержание в висе на согнутых руках), упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса: