Контрольная работа: Программа занятий физкультурно оздровительной группы мужчин 50 60 лет

6. Стойка ноги врозь, руки с гантелями разведены в стороны, удерживание гантелей (3 подхода по 5 сек)

7. Стойка ноги врозь, руки с гантелями перед грудью, разведение рук в стороны (3 подхода по 5 раз)

8. Лёжа на спине, руки с гантелями вытянуты, поднимание рук ( 2 подхода по 5 раз)

Отдых между упражнениями и подходами 1-2 мин.

Заключительная часть: подсчёт ЧСС, восстановление дыхания.

Контрольные тесты	Оценка«5»	Оценка«4»	Оценка«3»
сгибание и разгибание рук в упоре лежа(кол-во раз)	30	26	22
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	10	8	6
Удержание в висе на согнутых руках (сек)	35	30	24
Прыжок в длину с места (см)	175	165	150

Список литературы

1. Захаров Е. Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров - М.: Лептос, 1994. 368 с.

2. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник для студ. высш. пед. завед. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. 226 с.

3. Семеренский В. И. Развивая силовые качества / В.И. Семеренский - М.: Физическая культура, 1995 - №5 28-30 с.