Контрольная работа: Программа занятий физкультурно оздровительной группы мужчин 50 60 лет

2. Кувырок вперед (3 раза)

3. Кувырок назад (3раза)

4. Удерживание равновесия. Правая нога согнута в колене, руки на поясе, глаза закрыты (держать максимально долго), затем сменить ногу.

Основная часть:

1. Прыжки на скамейку (3 x 15раз)

2. Прыжок в длину с места (5раз)

3. Выпрыгивания из упора присев (3 x 10раз)

4. На тренажере, разгибание ног сидя (3 x 10раз)

5. На тренажере, сгибание и разгибание ног лежа (3 x 10 раз)

Заключительная часть: прыжки со скакалкой, упражнения на восстановление дыхания, ходьба.

X день.Ср. Задачи:

1. Развивать силу мышц спины

2. Развивать общую выносливость

Подготовительная часть: ходьба (3мин), бег (5мин), ОРУ с гимнастическими палками:

1. И.п.- о.с. гимн.палка вверху

1. шаг левой вперед – прогнуться

2. и.п.

3. шаг правой вперед – прогнуться

4. и.п.

2. И.п. –стойка ноги на ширине плеч, палка вверху

1. наклон туловища влево

2. и.п.

3. наклон туловища вправо

4. и.п.

3. И.п.- о.с. палка на полу

1. наклон туловища вперед, взять палку

2. и.п.

3. Наклон туловища вперед, положить палку

Основная часть: