Контрольная работа: Программа занятий физкультурно оздровительной группы мужчин 50 60 лет

1. Развивать силу мышц брюшного пресса

2. Развивать общую выносливость

Подготовительная часть: ходьба (3мин), бег (5мин), ОРУ (с использованием гимнастических матов):

1. Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги на ширине плеч. Махи руками вперед, назад (10 раз)

2. И.п.- о.с. Повороты туловища, руки за головой (10 раз)

3. Перекат на матах с боку на бок, руки вверх ,через три мата

4. В парах: первый держит ноги второго за бёдра, второй ходьба на руках (10м, потом смена)

5. Выпрыгивания из упора присев (10 раз)

Основная часть:

1. Вис на перекладине. Поднимание прямых ног на 90^о (3 x 10 раз)

2. Лежа на спине, поднимание туловища (3 x 10раз)

3. Лежа на спине, поднимание ног (3 x 10 раз)

4. Удержание ног на прямых руках, «уголок» (3-5сек)

Заключительная часть: висы на перекладине, растяжка мышц спины и брюшного пресса.

VI день.Ср. Задачи:

1. Развивать кардиореспираторную выносливость

2. Развивать силу мышц ног

Место проведения: бассейн

Подготовительная часть: погружение в воду, выполнять выдохи в воду (15 раз), скольжение с отталкиванием от борта (3-5м)

Основная часть:

1. плыть 100м кролем на груди (дыхание на 4 гребка)

2. отдых 3-5мин, выполнять выдохи в воду (10 раз)

3. плыть 100м кролем на груди (дыхание на 2 гребка)

4. отдых 3-5мин, выполнять выдохи в воду (10 раз)

5. держась руками за бортик, работать ногами (5 x30 сек)

6. доска в вытянутых руках, работать ногами (2 x 25м)

Заключительная часть: выдохи в воду (10 раз), упражнения на расслабление мышц.

VII день.Пт. Задачи:

1. Развивать силу мышц груди