Контрольная работа: Развитие физических качеств

2.Сидя на возвышенности, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения и с отягощением.

3.Приседание с отягощением на плечах, или удержание их на вытянутых руках.

4.Жим штанги (гриф, гантели) лёжа на горизонтальной скамье.

5.В упоре лёжа, сгибание- разгибание рук.

6.Жим гантелей (грифа) вверх, с груди, из-за головы.

7.Гимнастическая скамейка над головой. Сгибание- разгибание рук.

8.Приседание на одной ноге "пистолет"

9.Лечь поперёк скамейки, ноги зафиксированы за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево, вправо без отягощения и с отягощением (набивной мяч, гантели).

10.Вис спиной на гимнастической стенке. Поднять согнутые, полусогнутые, прямые ноги к месту хвата, или до уровня пояса.

11.Подскоки на месте с отягощением на плечах.

12.Лёжа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения, с отягощением.

13.Вис спиной к гимнастической стенке. Круги ногами влево и вправо, ноги прямые или согнутые в коленях.

14.Приседания и вставание, стоя на параллельных скамейках, удерживая вес руками снизу. Туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.

15.Наклоны вперёд со штангой на плечах.

Статический режим.

1.Удержание на вытянутых ногах набивного мяча, прямыми ногами вверху - впереди.

2.Удержание положения в упоре лёжа на полусогнутых руках.

3.Вис спиной на гимнастической стенке, поднять прямые ноги до угла 90°- удерживать положение.

4.Сидя спиной друг к другу, руки вверху сцеплены за кисти, поочерёдные наклоны вперёд с удержанием веса партнёра.

5.Лёжа лицом вниз: сгибание- разгибание ног в коленном суставе с сопротивлением партнёра.

6.Лёжа бедра на опоре, ноги зафиксированы. Поднять туловище до параллели - удерживать положение.

7.Стоя спиной друг к другу, руки захватом под локти: на 2 счёта наклон на спине, ноги прямые.

8.Партнёр стоит в упоре стоя на коленях, другой сед на поясничной части его спины. Ноги продеты под руки партнёра, руки за головой, наклон назад с прямой спиной с последующим удержанием положения.

9.Удержание веса (набивной, теннисный мяч, гантели) на вытянутых руках.

10.Упор лёжа ноги в руках партнёра, поднимание тела вверх, с последующим удержанием, руки вперёд или за голову.

11.Полуприсед на одной ноге.

12.Прогибания с сопротивлением партнёра.

13.Упор лёжа - удержание положения "планка"

14.Лёжа на спине поднять ноги до угла 45°- удержание положения.