Контрольная работа: Развитие физических качеств

выполнить максимально быстро.

3.Вынос маховой ноги закрепленной за амортизатор, с максимальной скоростью, по команде. Смена ног.

4.Выталкивание платформы тренажёра одной ногой, смена положения ног.

5.Амортизатор прикреплён к стене. Стоя лицом к стене, взять руками амортизатор, резкие развороты туловища влево, вправо.

6.Толчок штанги, с большим весом, но максимально быстро.

7.Бросок набивного или баскетбольного мяча от плеча, одной рукой; двумя руками от груди.

8.Выпрыгивание из полуприседа с гирей в руках.

9.Жим лёжа на горизонтальной скамье. Вес подбирается, что бы упражнение можно было сделать быстро один раз.

10.Стоя спиной к стене, рука за головой держит натянутую резину, по команде разгибание руки.

11.С выпада выпрыгивание с выносом маховой ноги, смена ног. То же с утяжелителями.

12.Упор лёжа на согнутых руках. По команде выпрямить руки, хлопок в ладошки.

13.Стоя спиной к стене, руками внизу держим натянутую резину, по команде одновременный либо попеременный вынос рук.

14.Прыжок на двух ногах с места по команде (вперёд, вверх).

15.Метание набивного, баскетбольного мяча двумя руками из-за головы, с помощью туловища.

6.Упражнения для развития специальной выносливости, бегуна на 100-200 метров

1.Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 метров.

2.Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 метров.

3.Семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью.

4.Чередование бега с сопротивлением амортизатора (скакалки), закрепленного за пояс, с ускорением на том же отрезке с предельной скоростью. Повторить 4 раза по 25-30 метров.

5.Бег по наклонной дорожке (5°) или с горки.

6.Удержание максимальной скорости бега на отрезке 50-70 метров после разгона с горки или виража.

7.Бег с предельной частотой движения. Стоя в упоре у стенки 10-15 секунд, расстояние от стенки 80 см.

8.Движение руками и ногами как при беге, то же с гантелями в руках и тяжелыми грузами.

9.Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с гантелями в руках и с отягощением на поясе.

10.Поднимание и толчки набивного мяча ногами.

11.Броски набивного мяча вперёд с быстрым ускорением за ним. Повторить 5-8 раз

12.Удержание двух или одной ноги под различными углами с активным сопротивлением партнёра. Присутствует небольшое покачивающее движение.

13.Резкий переход к ускорению по сигналу во время медленного бега. Не менее 10 ускорений.

14.Различные подскоки, прыжки и выпрыгивания, ходьба на передней части стопы, с перекатом с пятки на носок; ходьба выпадами, бег с различными отягощениями.