Контрольная работа: Развитие физических качеств

7.Развитие выносливости бегуна на 1500 метров

1.Непрерывный бег, невысокой интенсивности в чередовании с выполнением физических упражнений по ходу бега. Длительность от5 мин.

2.Бег 800-1000 метров со сменой лидера.

3.Бег с отягощениями на ногах, весом 150-200 грамм.

4.Упражнения со скакалкой. Прыжки на двух и одной ноге с незначительным сгибанием ног в коленном суставе, прыжки в полуприседе на двух ногах и с продвижением вперёд.

5.Бег в гору + ускорения 30-40 метров (5-6)серий.

6.Кросс до 3 километров без учёта времени.

7.Круговой метод тренировки выносливости за счёт большого и длительного выполнения беговых, силовых упражнений средней интенсивности.

8.Бег по ступенькам вверх и вниз. Длительность бега 3-5 мин.

9.Движения руками и ногами как при, то же с гантелями в руках и тяжёлыми прокладками в кроссовках (утяжелители на липах).

10.Подъём на переднюю часть стопы с отягощением.

11. "Фартлеп"-беговая игра, чередование ускорений разной длинны и интенсивности. Длительность 10-15 минут.

12.Бег в затруднённых условиях (дождь, ветер, мягкий грунт, песок)

13.Переменный бег на дистанции 800 метров. Первые 200 метров в спокойном темпе, 200 метров с умеренной интенсивностью, 200 метров в спокойном темпе, 200 метров с умеренной интенсивностью. Через 3-5 минут отдыха повторить задание.

14.Чередование различных специальных упражнений бегуна, со спокойным бегом обратно к месту старта, непрерывно на коротком отрезке дистанции 40-60 метров.

15.Бег в равномерном темпе до 12 минут (примерно каждые 100 метров за 34-37 секунд, при ЧСС до 160-170 ударов в минуту).