Курсовая работа: Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика

2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТСМЕНА-ОРИЕНТИРОВЩИКА

2.1 Подготовка скоростных способностей юных ориентировщиков

Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта[5] .

1. Спортивное ориентирование - это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).

2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега.

3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату.

4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т. д.

5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости.

6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера.

7. Ориентирование это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме)[6] .

В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании[7] .

Опустив все многочисленные этапы подготовки в годичном цикле, заострим свое внимание на предсоревновательном.

Определены важные и главные старты, проделан огромный объем физической и технической работы. И вот теперь нужно сложить воедино все те элементы физической, технической, тактической и психологической подготовки, чтобы достичь наивысшего результата.

Всю подготовку ориентировщика в предсоревновательном периоде можно условно разделить на 5 основных компонентов:

1. Физическая.

2. Техническая А.

3. Техническая Б.

4. Тактическая.

5. Психологическая.

6. Тестовый контроль.

Рассмотрим, какие задачи включает каждый их компонентов.

1. Главное в физической подготовке - способность быстро пробегать большие расстояния по пересеченной местности. Причем тактика борьбы с соперниками иногда заставляет бежать и медленнее, и намного быстрее средней скорости движения по дистанции, а на финишных отрезках бежать, как правило, предельно быстро. Ориентировщику нужно иметь неплохие результаты как в беге на средние, так и короткие дистанции, иначе необходимость ускорения на каком-то участке дистанции сразу “выбьет из колеи” и качество ориентирования резко ухудшится. Для этого проводятся тренировки в “гладком” беге: по стадиону, шоссе и грунтовым дорогам, используя весь арсенал подготовки бегунов.

Но главный “стадион” ориентировщика - лес. Поэтому основная беговая тренировка (85-90% от общего объема) - это кросс по пересеченной местности в переменном темпе, причем скорость бега должна быть чуть меньшей или равной соревновательной. 1-2 тренировки в неделю следует проводить со скоростью выше соревновательной (не более 15% от общего объема).

Одна из самых эффективных тренировок для поддержания высокого темпа в предсоревновательной подготовке - это кросс с картой и компасом на лесной дистанции, где местность разнообразна по своему характеру, где нет попутных троп и дорог.

Кроме этого следует 2-3 раза в неделю выполнять Специальные Силовые Беговые Упражнения Ориентировщика (ССБУО):

1.Бег, сгибая ноги вперед.

Спина прямая, руки двигаются как при беге, бедро поднимается до горизонтали, опорная нога выпрямлена. Минимальное продвижение при высокой частоте.

2.Бег, сгибая ноги назад.

Касаясь пятками ягодиц. Минимальное продвижение при высокой частоте.