Курсовая работа: Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика

Бедро поднимается до горизонтали, толчковая нога выпрямлена. Сильный толчок для достижения эффекта полета.

4.Бег прыжками через шаг.

Максимально сильный толчок.

5.Прыжки на одной ноге со сменой через 3 шага.

Отталкивание носком.

6.Прыжки правым (левым) боком вперед.

Ноги вместе. Отталкивание носками.

7.Прыжки вперед из низкого седа.

Спина выпрямляется полностью. Непрерывность прыжков.

8.”Ворона”.

Прыжки на одной ноге из полуприседа с касанием руками поверхности земли. Партнер, стоя сзади, держит маховую ногу. Продвижение вперед с выпрыгиванием вверх. Руки вверх. Затем партнеры меняются местами.

9.”Воробей”.

На месте. Смена ног прыжком из положения сед на правой ноге, колено левой касается поверхности земли. Руки на поясе. 2 раза по 30 сек.

10.Бег трусцой.

Полное расслабление.

11.Ускорение.

С максимальным усилием.

12.Бег, сгибая ноги вперед.

На отрезке 10 м, плавно переходящий в ускорение до конца 30 м.

13.Бег, сгибая ноги назад

На отрезке 10 м, плавно переходящий в ускорение до конца 30 м.

14.Бег трусцой.

На отрезке 5 м, плавно переходящий в ускорение до конца 30 м.

15.Ускорение.

Из наклона вперед.

16.”Догонялки”.

Из колонны по одному стартующий убегает от преследующего (старт

через 3-5 сек. по хлопку тренера).

17.Бег трусцой.