Курсовая работа: Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1.Отрезок для выполнения упражнений - 30 м.

2.Выбирают тяжелый (мягкий) грунт, песок, снег.

3.После выполнения упражнения к исходной точке возвращаются шагом (для восстановления).

4.Все ускорения - под небольшой уклон.

5.Каждое упражнение выполняется 2 раза.

2. Под технической подготовкой А подразумеваются следующие задания:

а). Перед каждым стартом обращать внимание на:

- наличие упаковки для карты в сырую погоду;

- шнурки затянуты и закреплены;

- номер закреплен, не сползает, не отрывается;

- форма подогнана;

- компас на руке в рабочем состоянии;

- карточка заполнена и заклеена/ЧИП на пальце и закреплен;

- карта и карточка фиксированы в руке.

б). Минимум 50% тренировок проходят на местности и включают следующие передвижения:

- напрямик через труднопробегаемую растительность;

- с преодолением высокой травы и вереска;

- с участками сухих, топких и моховых болот;

- с прыжками через препятствия (поваленные деревья, канавы и т.п.);

- с подъемами, спусками и траверсами склонов;

- с камнями и с песком.

в). 1-2 тренировки в неделю проходят на кругу или дистанции со средствами отметки (компостер, карандаш).

г). На тренировочных трассах не допускать остановок для снятия азимута; отработать взаимодействие рук, держащих компас, карту и карточку; научиться распределять внимание на бег и снятие азимута.

3. Под технической подготовкой Б подразумеваются следующие задания:

а). Выполнение движения по азимуту:

- точно снимать и выполнять азимуты на коротких перегонах;

- смело идти длинными азимутами, контролируя отклонения по карте;

- работать по “чистому листу” с длиной этапов от 200 до 800 м;