Курсовая работа: Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика

б). Чтение карты на бегу:

- в аудитории складывание разрезанных на квадраты карт (16-24 квадрата` по 2х2 см);

- на кроссе - на карте подсчет различных объектов;

- на кроссе - на карте с большим количеством КП дать словесную легенду каждого пункта;

- на тренировочной трассе - насыщенные участки карты проходить без компаса, но тщательно прочитывая все ориентиры.

в). Сопоставление карты с местностью:

- ориентирование по “нитке” среди мелких объектов;

- подход и уход с КП точно по “цепочке” ориентиров.

г). Запоминание карты:

- на тренировочном кругу - запоминать фрагменты карты и находить их, пробегая заданное расстояние, на карте с координатной сеткой (для контроля);

- на тренировочном кругу - то же с зарисовкой фрагментов.

д). Выполнение бега по памяти:

- на тренировочных трассах - запомнить не очень сложный этап, посмотрев в карту один раз, осуществить этап по памяти;

- “радиальная” тренировочная трасса. Вокруг старта на расстоянии 300-600 м от него - 10-15 КП. Смотреть карту, запомнив 1,2 КП, бежать по памяти, отметиться, вернуться на старт и т.д.

е). Видение и “взятие” контрольного пункта:

- тренировочная трасса, где КП на карте обозначен кружком диаметром 1-1,5 см. В кружок попадает ряд ориентиров. КП стоит не в центре, а где угодно в пределах кружка. “Войдя в кружок”, внимательно смотреть по сторонам.

ж). Уход с КП:

- на тренировочной трассе, соревнованиях при последнем взгляде на карту перед КП, обязательно определить направление и путь ухода с него. Выполнить уход без задержки.

- при взятии КП по памяти уходить в нужном направлении. Проанализировать надежность и правильность ухода. Следить по компасу.

4. Тактическая подготовка

а). Выбор общего тактического плана:

- в аудитории - выбирая варианты путей, заранее решить, пользоваться ли, преимущественно обходными путями, прямолинейными или смешанными, исходя из карты;

- на тренировочной трассе - учесть: местность (рельеф, проходимость, видимость), карту (качество, подробность, автора, устарелость), собственную готовность по всем компонентам подготовки, силу и особенности соперников, стартовую минуту, желаемый результат.

б). Выбор вариантов на трассе:

- анализ путей победителей;

- на тренировочных трассах - заранее нарисовать вариант движения, точно осуществить их, проанализировать отличие нарисованных от осуществленных;

- на соревнованиях - обратить внимание на выбор лучших вариантов движения, по окончании соревнований дать характеристику каждому осуществленному варианту, обосновать, почему выбран тот или иной.

в) Реализация вариантов в зависимости от степени утомления:

- после тренировочной трассы проанализировать, варианты какого характера были предпочтительны в начале и в конце трассы;