Курсовая работа: Мметодика розвитку швідкисно-силових якостей у бігунів на короткі дистанції

Якщо основний змагальної дистанцією в спринтера буде 200м, то на 6-й день варто проводити додаткове заняття зі спрямованістю на розвиток силової й швидкісної витривалості спринтера.

Спортсмени із кваліфікацією на рівні другого розряду, що мають можливість тренуватися два рази в день (в умовах зборів або навчання в школі-інтернаті спортивного профілю) можуть користуватися такою схемою:

1-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;

2-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;

3-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,

удосконалювання в техніку перегони й загальної витривалості;

4-й день: відпочинок;

5-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;

6-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;

7-й день: відпочинок.

Зазначена спрямованість повинна зберігатися як у ранкові так і у вечірніх тренуваннях.[13]

Першорозрядникам можна рекомендувати наступну схему тижневого циклу:

1-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;

2-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;

3-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,

удосконалювання в техніку перегони й загальної витривалості;

4-й день: розвиток сили й швидкісно-силових якостей;

5-й день: удосконалювання швидкості й швидкісно-силових якостей;

6-й день: розвиток сили й швидкісної витривалості;

7-й день: відпочинок.

У випадку підготовки переважно до бігу на 200м варто підвищити обсяг роботи на швидкісну витривалість.

Як відомо, особливе значення має правильна побудова мікроциклу за кілька днів до старту. Дослідження показали можливість використання такого предзмагального тижневого циклу: .

1-й день: удосконалювання швидкості й швидкісно-силових якостей

(навантаження середня);

2-й день: розвиток сили й швидкісної витривалості;

3-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,

удосконалювання перегони в техніку й загальній витривалості (навантаження

середня);

4-й день: розвиток сили й швидкісно-силових якостей (навантаження