Курсовая работа: Валеология моя система оздоровления

3. Боль в боку на уроках физкультуры, связана как раз с заболеваниями желудочно кишечного тракта. Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 2-3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким[3] .

4. Необходимо употреблять как можно меньше кофе и черного чая. Это не всегда получается: часто бывают моменты, когда надо взбодриться, перестать чувствовать себя сонным, но ничего кроме кофе и черного чая под руку не попадает, однако, известно, что прекрасное и безвредное стимулирующее средство – это настойка элеутерококка, женьшеня. Вместо кофе лучше всего использовать напиток с цикорием и ячменем, в котором не содержится кофеина. Такой напиток улучшает пищеварение, повышает желчеотделение, мочеотделение, благоприятно сказывается на нервной системе, способствует выведению из организма избытка холестерина, полезен при фурункулезе, экземе, угрях. Теплый цикорный напиток успокаивает зубную боль[4] .

Что делать с моим хроническим гайморитом, мне тоже представляется вполне понятным:

1. Применять сосудосуживающие средства. Это может быть нафтазин, галазолин или борноадреналиновые капли, а также мази в нос. После применения таких средств наблюдается следующий эффект: через 2-3 мин. препарат проявляет свое действие, становится очень легко и свободно дышать. При воспалениях в это время хорошо применять прогревания сухим теплом (соль или чистый песок, нагретый на сковородке, в специальном мешочке из ткани). Через 5-6 часов действие препарата резко прекращается.

2. Применять физиотерапевтические процедуры , по направлению оториноларинголога. Это может быть УВЧ, микроволны, сухое тепло.

3. Чаще обращаться к специалисту-оториноларингологу.

Я часто болею простудными заболеваниями, в период инфекций “подхватываю” грипп. Как же избежать этого:

1. Закалять свой организм. Летом, загорая на пляже нужно время от времени, нагретым солнцем, плавать в прохладной воде. Термометр на солнце покажет не меньше +40°С, в воде – около 20°С, разность 20°С. Надо чаще ходить в сауну, совмещая горячую парную с холодной водой бассейна. Одеваться надо легче: не кутаться, дома ходить только босыми ногами, принимать контрастный душ.

2. Повышать сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Этого можно добиться такими простыми способами, как закаливание, активный двигательный режим, рациональное питание.

С близорукостью мне, конечно, не справиться, но если выполнять определенные комплексы упражнений, например, разработанных офтальмологами и натуропатами В.Бейтсом и П.Брэггом, основанные на релаксации, пользе солнечного света, холодной воды, центральной фиксации, чтения и упражнений для мышц глаза и шеи, можно добиться остановки прогрессии и, вероятно, что и некоторого улучшения зрения. Правильное и полноценное питание играет также большую роль. Ими разработаны специальные натуропатические диеты.

Итак, основные направления, в сторону которых я собираюсь двигаться, чтобы стать здоровым человеком, я определил. Теперь надо сказать себе: “Вперед!”.

Использованная литература:

1)Это должен знать каждый // Здоровье. 1988. № 12, № 11.

2)В.В. Спиричев, Т.В. Рымаренко Гипервитаминоз нам не грозит // Здоровье. 1991. №6. с. 11.

3)Ю.Федоров Кофе без ... кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25.

4)А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с. 9.

5)М.П. Николаев Гайморит и фронтит // Здоровье. 1989. №3. с. 8

6) Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения. М.: 1997.

7) В.С. Скрипалев И снова холод полюбить... М.: 1988.

[1] Я.Таничева Дефицит витаминов: не забывайте о капусте // Здоровье. 1990. №3. с. 12,13.

[2] Там же.

[3] А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с.9.

[4] Ю.Федоров Кофе без ... кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25.