Реферат: Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников м

4. На месте комбинации из ударов руками: 2 удара в голову, 1 в голову и 1 апперкот в живот, боковой в голову и 1 апперкот в подбородок (по 10 раз);

5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 20-25 раз; упражнения для мышц живота 30-40 раз; приседания 40-50 раз;

6. Упражнения на растягивание.

Основная часть

40-50 ^/ :

1. Выполнение боевой техники (тао) на месте и в движении ;

2. Иппон-кумитэ (условный бой на 1 шаг) ; санбон-кумитэ (условный бой на 3 шага); Рэнраку (комбинация) .

3. Выполнение тао: Тайкиоку соно ни, тайкиоку соно ити, тайкиоку соно сан (по 2-3 раза).

4. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 25 – 30 раз; упражнения для мышц живота 40-50 раз; приседания 40-50 раз.

Заключительная часть 8 – 10^/ :

1. Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи).

2. Медитация.

Это примерная схема проведения занятий в контрольной группе. Методика повторяется постоянно. Изменения могут быть следующие:

1. Разминка может осуществляться в виде игры в футбол или баскетбол;

2. Дозировка упражнений в тао меняться;

3.Иногда может даваться работа в парах.

Соотношение упражнений в данной методике следующее:

Экспериментальная группа:

I тренировка:
Разминка 15-20/	1. Разминочны удары: Для рук – каждый удар 5 раз (поочередно). Для ног тоже. 2. Упражнения на растягивание.
Основная часть 40 – 50/	1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 20 раз. « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 » К-во Просмотров: 599 Бесплатно скачать Реферат: Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников м >>> Скачать <<< Меню Поиск