Реферат: Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников м

2. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседания 30 раз (до Ð 90⁰ )

Комбинация: обманное движение ой-цуки-сита цуки, заход за противника и атака какэ-цуки.

3. Подтягивание на поясах партнеров (20-25 раз).

Комбинация: ой-гяку цуки-маваши гери дзедан с проносом (по 20 раз).

4. Комбинация: лоу-кик (ближней ногой) – маваси – гери дзедан (той же ногой) (по 20 раз в каждой стойке).

5. Упражнение на дыхание.

6. Работа в парах:

- касание в голову ладонями (2^/ );

- удары ладонями по бедрам (2^/ );

- касание в голову и удары по бедрам (2^/ );

- свободный бой (2^/ ).

7. Подтягивание – 4 х 5 р.

Заключительная часть 3-4^/

Медитация.

II тренировка:

Разминка 10-15^/ :

Основная часть

45-55^/ :

Заключительная часть 3-4^/ :

1. Мини-футбол.

2. Упражнения на растягивание.

Спарринговые упражнения в парах.

1. Защита от лоу-кика (поднимание и опускание разгруженной ноги). Как только нога опускается, следует тут же атаковать ее (в начале медленно обусловлено, затем быстрее и произвольно).

2. То же, но лоу-кик по опорной ноге.

3. Нападение – ой гяку-цуки.

Защита – круговое движение предплечием в горизонтальной плоскости.

4. То же, но после защиты нанести ой-цуки тюдан.

5. Нападение - ой-цуки тюдан.

Защита – шуто-укэ тюдан (сбив внутрь).