Реферат: Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников м

Защита – муто-укэ гедан (сбив вниз).

7. Нападение – ой-цуки тюдан (обманное движение) и тут же перевести в ороси-цуки, затем добавить лоу-кик дальней ногой.

8. Подтягивание – 4 х 6 р

Медитация.

III тренировка:

Разминка

10-15^/

Основная часть

40-50^/

Заключительная часть 8 – 10^/

Работа в парах:

1. Касание в голову (2^/ );

2. Удары по бедрам (2^/ );

3. Касание в голову и удары по бедрам (2^/ );

4. касание в голову и удары по бедрам и в туловище (2^/ );

5. Упражнения на растягивание.

1. Бесконтактный бой (2^/ );

2. Свободный бой (2^/ );

3. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 35 раз; приседания 40 раз; упражнения для мышц живота 45 раз

4. Свободный бой (4^/ );

5. сгибание –разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседание 35 раз; упражнения для мышц живота 40 раз;

6. Свободный бой (6^/ );

7. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 25 раз; приседания 30 раз; упражнения для мышц живота 35 раз;

8. Свободный бой (8^/ );

9. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 25 раз; упражнения для мышц живота 30 раз;

10. Свободный бой (10^/ );

11. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 15 раз; приседания 20 раз; упражнения для мышц живота 25 раз;

12. Свободный бой (12^/ );