Реферат: Здоровое питание
4.
Полдник 15.00-17.00
4.1
Семечки 50гр. на одного человека
Семечки – это растительный белок, растительный жир, источник нужных микроэлементов, витаминов, содержат в своём составе ферменты, расщепляющие белок и жир семечек.
8,1
26,5
3,9
-«-
296
5.
Ужин 19.00-20.00
За 30 минут до ужина выпить 50гр. кипяченой воды.
5.1
Отварные или тушёные овощи: капуста свежая или квашеная 100гр. + лук репчатый или зеленый 50гр.+ морковь 50гр. + зелень
Капуста
Лук
Морковь
Овощи необходима вымочить 20-30мин-1час. Через один час количество нитратов уменьшится на 25%
1,8
0,65
0,65
-«-
-«-
0,05
5,4
2,15
3,5
91,8
44,6
43
28
11,5
16,5
5.2
Отварная или тушёная рыба: треска или другая рыба 250-300гр. на человека
Жарить рыбу нужно на сале 10гр .на одного человека.
360
2,7
-«-
50,0
200
243,0
Итого за четверг
Жиров должно быть больше белков в рационе.
За один день белков составило 179,5гр.
Из них 36гр. животного белка и 43,5гр. растительного белка.
179,5
88,6
216,06
1516,64
2203
Морковь содержит каротин – провитамин А, из которого в организме образуется витамин А
Морковь устраняет слизеобразующий эффект от молочных продуктов, сахара и крахмалов .
|
№ | Пятница | Название и свойство продуктов |
белки |
жиры |
углеводы |
вода |
калории |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
|
Натощак 50 -100гр. кипяченой воды после пробуждения. | 50 | ||||||
|
1. | Первый завтрак 7.30-8.30 | ||||||
|
1.1 |
Травяной чай или зеленый без сахара и меда 200гр. выпить за 30 минут до еды. | 200 | |||||
|
К-во Просмотров: 785
Бесплатно скачать Реферат: Здоровое питание
|