Реферат: Здоровое питание

жиры

углеводы

вода

калории

1

2

3

4

5

6

7

8

Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.

1.

Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).

1.1

За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.

1.2

Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса, на одного человека + 250гр. холодной водопроводной воды + растительное масло 30гр .

Морковь 50гр + зелень + соль 1,5гр. (можно без соли).

Геркулес хорошо промыть, залить водой, довести до кипения и варить на очень медленном огне 20-23 мин. при постоянном помешивании, чтобы не пригорела каша.

Морковь есть перед кашей.

Геркулес - это овес, в нем содержится калий, кальций, железо, магний, фосфор.

Растительное масло.

Морковь ( морковь и лимон не совместимы)

13,2

-«-

0,65

6,71

30

0,05

69,85

-«-

3,5

13,2 200 250 100

-«-

42,4

394,9

270

16,5

2.

Второй завтрак 10.00-10.30

1.1

Фрукты ( яблоки, мандарины, киви, груши, апельсины).

Нужно знать , что киви содержат много щавелевой кислоты. При болезнях суставов, остеохондрозе исключаются.

Апельсин 150гр .

0,9

-«-

8,4

89

38

3.

Обед 12.00-15.00

3.1

За 30 минут до обеда выпить 150гр. кипяченой теплой воды

150

3.1

Свежие овощи 100-150гр. На одного человека Летом свежий огурец а зимой соленый 100-150гр или другие овощи

Огурец 100гр

0,8

-«-

3,0

94

15

3.1