"Это потому что я особо и не тренируюсь". Нужна запятая? С пояснением.

Обязательно нужна. Так как перед что она всегда ставится. Также здесь я вижу сложное предложение. Это потому, что Я особенно и не тренируюсь. Подлежащее жирное, сказуемое подчеркнуто.