Как сделать мостик и прыжок

Мостик : 1.Лягте на спину. Согните колени, ступни поставьте на расстоянии приблизительно 20 см от бедер. Ноги — на ширине плеч. ... 2.Отталкиваясь руками и ногами, напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Спина выгнута по дуге. ... 3.Опуститесь на пол, согнув руки в локтях, а ноги — в коленях. Прыжок: Присесть и оттолкнуться ногами от пола