Назовите категорию биоритмов (по продолжительности) к которым относится внутренний биоритм сна-бодрствования.

Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно Раннее утро  4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) - организм готовится к пробуждению.  К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.  Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.  6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.  Утро  С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.  9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.  С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.  Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.  9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»  9 - 11 ч - повышается иммунитет.  Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.  День  до 11 часов - организм в отличной форме.  12 - уменьшить физические нагрузки.  Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.  13 +/- 1 час - обеденный перерыв  13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)  После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.  15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.  После 16 - подъём работоспособности.  15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.  16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела  Вечер  19 +/- 1час - ужин.  Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.  После 19 часов - хорошая реакция  После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.  С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе  После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.  22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.  Ночь  В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.  2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.  3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. 

Чаще биоритмы человека разделяют по продолжительности периода на циркадные (суточные), месячные, сезонные и многолетние. Биоритм  сна - бодрствования относится к циркадным