Помогите пожалуйста! Напишите лыжные торможения и спуски! заранее спасибо!

Подъемы: попеременным ходом (ступающим, скользящим, бегом — прямо и наискось), лесенкой (прямо, наискось, зигзагом), полуелочкой (наискось), елочкой (прямо). Спуски: основная стойка (прямо и наискось), высокая стойка (прямо и наискось), низкая стойка (прямо). Переходы из одной стойки в дру­гую, изменение стойки в связи. с расположением тела над опорой (передняя, задняя или переднезадняя стойка) и с широкой и узкой постановкой лыж. Торможения: плугом (прямо), упором (наискось вправо и влево), соскальзыванием, палками (одной и двумя). Повороты: переступанием, упо­ром, плугом, из упора, ножницами, на параллельных лыжах. Преодоление препятствий: рас­положенных ниже и выше поверх­ности снега и в глубине. Падение и вставание: преднаме­ренное падение как крайняя необхо­димость остановки на спуске перед препятствием и вставание.