Отчет по практике: Методика тренировок по гиревому спорту
2 . Продолжить совершенствование техники рывка гири.
3 . Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
I . Подготовительная часть 1 . Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2 . Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3 . Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, наклоны с гирями в опущенных руках. II . Основная часть 1 . Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя): а ) объяснение и показ техники; б ) самостоятельное выполнение. 2 . Рывок гири одной рукой попеременно: 1х(24 кг)/25 подъёмов на каждую руку), 2х(24 кг)/35 подъёмов на каждую руку), 1х(32 кг)/10 подъёмов на каждую руку), 1х(16 кг)/60 подъёмов на каждую руку). 3 . Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, махи с гирями. III . Заключительная часть 1 . Упражнения на растяжку и расслабление. 2 . | 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин |
Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения рывка гирь. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
План-конспект № 3
тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 04.12.08 г.
Время проведения: 17.00 – 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки :
1 . Совершенствовать элементы техники силового жонглирования гирями.