Отчет по практике: Методика тренировок по гиревому спорту
3 . Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
I . Подготовительная часть 1 . Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2 . Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3 . Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. II . Основная часть 1 . Совершенствование элементов техники силового жонглирования (стартовые положения с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя): а ) объяснение и показ техники; б ) самостоятельное выполнение. 2 . Толчок двух гирь по длинному циклу: 1х((24 кг + 24 кг)/10 подъёмов), 2х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов), 1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов), 1х((16 кг + 16 кг)/30 подъёмов). 3 . Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице. III . Заключительная часть 1 . Упражнения на растяжку и расслабление. 2 . Построение, подведение итогов тренировочного занятия. | 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 5 мин 35 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин |
Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка гирь. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
Разработанный комплекс упражнений
общеразвивающей направленности
Все упражнения комплекса выполняются по «круговой системе» с использованием «поточного метода» выполнения учащимися физических упражнений в 3 подходах по 10-15 повторений в каждом подходе.
1 . Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо».
2 . Отжимания от пола в упоре лёжа.
3 . Выпрыгивания (без отягощения) из глубокого седа (руки за головой).
4 . В висе поднос ног к перекладине.