Реферат: Завдання з фізичної культури
3. Те саме, але з розведенням ніг в сторони. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.
5. Поштовх руками
Перша серія навчальних завдань:
1. В. п. – упор лежачи повздовжньо на гімнастичній лаві. Швидке згинання і розгинання рук. Виконати 3-4 серії по 4-6 разів у кожній.
2. Кидки набивного м’яча двома руками від грудей. Повторити 10-12 разів.
3. В упорі на брусах відштовхування прямими руками за рахунок опускання і піднімання груднинно-ключичних суглобів. Повторити 6-8 разів.
4. Поштовх набивного м’яча двома руками, що лежить на козлі (коні). Повторити 10-12 разів.
5. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м, прямими руками спертися на рейку гімнастичної стінки на рівні грудей. Розгинання в променевозап’ясткових суглобах до упору кінчиками пальців і повернення у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стоячи обличчям до гімнастичного козла, різким поштовхом рук зсунути його вперед. Повторити 6-8 разів.
2. Стоячи на 1 м від стінки, впасти прямими руками на неї, швидко відштовхнутися руками і повернутися у вихідне положення. Поштовх здійснюється (без згинання рук) за рахунок збільшення кута між руками і грудьми. Повторити 8-10 разів.
3. В упорі лежачи (тіло прогнуте) поштовх двома руками з проміжними оплесками. Відштовхування руками робиться за рахунок випростовування тіла і піднімання спини. Повторити 6-8 разів.
4. З упору лежачи на підлозі перед гімнастичною палицею, поштовхом рук перейти в упор лежачи за палицю і повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
5. В упорі лежачи на підлозі одночасним поштовхом рук перейти в упор лежачи на гірку з 2-3 гімнастичних матів. Повторити 6-8 разів.
Третя серія начальних завдань:
1. В упорі лежачи поштовх руками і ногами одночасно. Повторити 6-8 разів.
2. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг прийняти положення присід. Повторити 6-8 разів.
3. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м. Махом однією і поштовхом іншою стійка на руках і швидкий поштовх прямими руками від підлоги. Вправа виконується біля стінки з підвішеним на ній гімнастичним матом.
4. З круглого присіду – стрибок на руки, поштовх руками і прийняття положення присід.
ІІІ. Біг
Таблиця
| №п/п | Компоненти техніки | Еталонні вимоги | Типові помилки | Знижка балу | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
|
1 |
Постава під час бігу (2,2 бала) |
– невимушена постановка тулуба і голови; – невимушене відповідно до вимог основної стійки, положення плечового поясу, верхніх кінцівок; – відсутність в усій позі скутості, м’язового напруження. |
– Тулуб нахилений вперед або назад; – тулуб тримається сутуло, голова тримається вперед або вбік; – плечі піднесені або зміщені вперед (назад); – поза в цілому виглядає напруженою, скутою; | 0,8 0,3 0,3 0,8 | |
|
К-во Просмотров: 436
Бесплатно скачать Реферат: Завдання з фізичної культури
| |||||