Контрольная работа: Программа по армейскому рукопашному бою для допризывной молодежи
Первое тестирование, начальная физическая подготовка .
| Название упражнения | Единица измерения | отлично | хорошо | удовлетворительно |
| Подтягивания на перекладине | раз | 12 | 10 | 8 |
| Бег на 100 м. | с | 13.5 | 14.0 | 14.6 |
| Бег на 3 км. | мин | 12.0 | 12.45 | 13.30 |
Второе тестирование, физическая подготовка
| Название упражнения | Единица измерения | отлично | хорошо | удовлетворительно |
| Подтягивания на перекладине | раз | 14 | 12 | 10 |
| Поднимание ног к перекладине | раз | 12 | 10 | 8 |
| Подъём силой на перекладине | раз | 5 | 4 | 2 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | раз | 12 | 11 | 10 |
| Бег 100 м. | с | 13.5 | 14.0 | 14.6 |
| Бег на 3 км. | мин | 12.0 | 12.45 | 13.30 |
Готовый тренировочный план на один год
| Месяц | Тема |
Общее кол-во часов | Теория | Практика |
|
1 Начальный этап подготовки |
1)Обеспечение безопасности при занятиях рукопашным .боем. 2)Разминка, первое тестирование. 3-4)Разминка, офп, техника падений и самостраховка. 5) Личная гигиена. 6-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховка. | 24 |
2 2 |
2 4 14 |
|
2 Начальный этап подготовки |
1)История рукопашного боя. 2-6)Разминка, офп, техника падений и самостраховок. 7)Военная служба, современные требования. 8)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б. 9-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б в. | 24 |
2 2 |
10 2 8 |
|
К-во Просмотров: 328
Бесплатно скачать Контрольная работа: Программа по армейскому рукопашному бою для допризывной молодежи
|