Контрольная работа: Программа по армейскому рукопашному бою для допризывной молодежи

14

6

2

Занятие №1

Тема: техника падений и самостраховка

Задачи: 1) образовательная

2) развивающая

3)воспитательная

I) Подготовительная часть 51 мин

Построение, проверка личного состава.

Объявление целей и задач урока.

Беговые упражнения: 16мин

Бег по залу 9 мин

Бег левым, правым боком 2 мин

Бег с высоким подниманием бедра 30 сек

Бег с захлёстыванием голени 30 сек

Бег спиной 1 мин

Бег в лёгком темпе 2 мин

Восстановление дыхания 1 мин

Разминка: 35 мин

Вращение головой влево и вправо 10 раз

Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение руками на себя, от себя 20 раз

Вращение тазом вправо, влево 10 раз

Скручивание 10 раз

Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз

Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз

Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз