Контрольная работа: Программа по армейскому рукопашному бою для допризывной молодежи

Выпады вперёд правой, левой нагой 15 раз

Перекаты вправо, влево 15 раз

В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз

Закачивание шеи 1 мин

Закачивание шеи на борцовском мосту 1 мин

II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин

Кувырок вперёд

Кувырок назад

Промокашка

Падение вперёд с колен

Падение вперёд в полуприседе

Падение вперёд

Падение назад в приседе

Падение назад в полуприседе

Падение назад

Падение на левый, правый бок в приседе

Падение на левый, правый бок в полуприседе

Падение на левый, правый бок

ОФП:

сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

выпрыгивания

приседания

приседания с гантелями

подтягивания

подъём ног подъём туловища из положения лёжа

подъём ног в висе на перекладине

сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях

подъём силой на перекладине

III) Заключительная часть 5 мин