Реферат: Лечебная физкультура при дискинезии желчных путей

Выполнение: 1 – согнуть правую руку и положить кисть на правое плечо, 2 – одновременно сменить положение рук – правую руку опустить в и.п., а левую согнуть и кисть положить на левое плечо и т.д. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны ладонями кверху.

Выполнение: 1 – повернуться на левый бок и, оставляя ноги на месте, достать пальцами правой руки левую лежащую ладонь – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 5. И.п. лежа на спине, правая нога согнута, руки на животе.

Диафрагмальное дыхание со сменой положения ног через 3-4 раза.

Упражнение 6. И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе, руки под головой.

Выполнение: 1 – развести колени врозь – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6раз.

Упражнение 7. И.п. то же.

Выполнение: 1 – поднять таз вверх – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 8. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута.

Выполнение: 1 – поднять вверх левую руку и ногу – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3-5 раз на каждом боку.

Упражнение 9. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).

Диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, прогибая спину в пояснице и слегка запрокидывая голову назад, при выдохе живот втягивать, спина круглая, голову опустить вниз. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 10. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – расслаблено опустить (бросить) их вдоль туловища – продолжительный выдох. Повторить 2-4 раза.

Упражнение 11. И.п. о. с.

Встать и свободно походить, чередуя дыхание: вдох на 2-3 шага и на 2-4 шага – выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 12. И.п. сидя на стуле, ноги согнуты, врозь.

Выполнение: 1 – развести руки в стороны – глубокий вдох, 2 – расслаблено опустить их между ногами – выдох. Повторить 5-6 раз.

Комплекс №2 – щадящий.

Упражнения комплекса имеют пределы дозировки. Начинать занятия следует, пользуясь первой цифрой числа повторений каждого упражнения с усиленной нагрузкой. По мере тренированности нужно увеличивать и число повторений, постепенно доводя их до значения второй цифры рекомендуемой дозировки. А те упражнения, которые покажутся трудными можно пропустить, добавляя их по одному - два по мере улучшения самочувствия.

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков.

Подготовительной частью к комплексу служит ходьба обычная, скрестным шагом из и.п. руки на поясе, затем из и.п. руки за головой, на выдохе при каждом шаге достать (5-6 раз) правым коленом левый локоть и наоборот. После этого выполнить дыхательное упражнение: на 1-2 шага вдох, на 2-3-4 шага – выдох. Повторить 2-3 раза. Из и.п. руки на поясе сделать шаг правой ногой, повернуть корпус вправо, стараясь усилить поворот левым плечом и локтем, - вдох, затем шаг левой ногой и поворот влево – выдох. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Из этого же и.п. отвести локти назад, сделать вдох, выпячивая живот, на 1-2 шага, затем свести локти вперед – выдох, втягивая живот, на 2-3-4-5 шагов. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 1. И.п. стоя, в руках палка, держать ее за оба конца.

Выполнение: 1 – поднять палку вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед, положить палку около пальцев ного – выдох, 3 – поднять руки вверх – вдох, 4 – наклонившись, взять палку – выдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 2. И.п. то же.

Выполнение: 1 – поднять палку вверх – вдох, 2 – поднять правое колено и, прижав палкой, стараться достать его подбородком – выдох. То же самое и другим коленом. Повторить по 3-4 раза.

Упражнение 3. И.п. стоя, ноги врозь, палка на плечах, держать за оба конца.