Реферат: Лечебная физкультура при дискинезии желчных путей

Упражнение 5. И.п. ноги врозь, палку держать за концы сзади внизу.

Выполнение: 1 – сделать наклон туловища влево, одновременно поднять палку вверх – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. И.п. то же.

Выполнение: 1 – поднять вверх правый конец палки – вдох, 2 – сделать наклон к левой ноге и верхним концом палки достать правую голень – выдох, 3 – выпрямиться, поднимая правый конец палки, - вдох, 4 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз поочередно к каждой ноге.

Упражнение 7. И.п. о. с., палка в правой руке с опорой на пол.

Выполнение: на выдохе перемахнуть левой прямой ногой через палку, отдавая верхний ее конец в левую руку. То же самое другой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

Упражнение 8. И.п. о. с., палку держать за концы.

Выполнение: 1 – положить палку на грудь, одновременно согнуть правую ногу и стопой этой ноги достать левое колено, 2 – сохраняя равновесие, выпрямить руки с палкой вперед, стоя на левой ноге, 3 – положить палку снова на грудь, 4 – вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

Упражнение 9. И.п. ноги врозь пошире, палка в левой руке с опорой на пол сзади левой пятки.

Выполнение: 1 – отвести правую руку вправо – назад – вдох, 2 – наклонившись вперед – влево, достать правой рукой нижнюю часть палки – выдох и т.д. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. И.п. о. с., палка впереди в правой руке опущена к полу.

Выполнение: опустив палку правой рукой, сделать хлопок в ладоши впереди, затем сзади головы и успеть взять палку, чтобы она не упала. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11. И.п. о. с., палку держать за концы.

Выполнение: 1 – поднять палку вверх – вдох, 2 – присев, опустить палку на пол около пальцев ног (упор присев) – выдох, 3 – опираясь на руки, прыжком выпрямить ноги назад, прогнуться в пояснице и запрокинуть голову назад (упор лежа) – вдох, 4 – вернуться в упор присев – выдох, снова поднять палку вверх – вдох и т.д. Повторить 6-8 раз.

После этого надо походить по залу и в движении проделать дыхательные упражнения с расслаблением рук.

Упражнение 12. И.п. о. с., палку положить впереди на расстоянии одной - двух стоп.

Выполнение: 1 – прыжком двумя ногами перепрыгнуть через палку, повернувшись на 180 градусов через левое плечо, 2 – так же прыжком повернуться через правое плечо в и.п. и т.д. Повторить 12-16 раз.

После этого упражнения также нужно походить по залу до успокоения дыхания.

Упражнение 13. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе.

Диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе – втягивать. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 14. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – подтянуть оба колена к груди руками – выдох, 3 – вернуть ноги в и.п. и одновременно поднять руки вверх – вдох, 4 – вновь подтянуть оба колена к животу руками – продолжительный выдох и т.д. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 15. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, поднять правую ногу и, слегка повернувшись на левый бок, правым коленом достать левый лежащий на полу локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно в каждую сторону.

Упражнение 16. И.п. то же.

Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и, скользя туловищем, правой ладонью достать носок левой ноги – продолжительный выдох. Туловище стараться не поднимать, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое и в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 17. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы скрестно, руки под головой.

Выполнение: 1 – поднять таз вверх, одновременно развести колени в стороны – вдох, выпячивая живот, 2 – вернуться в и.п. – продолжительный выдох, втягивая живот. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 18. И.п. лежа на спине, ноги согнуты и врозь пошире.