Реферат: Лечебная физкультура при дискинезии желчных путей

Ударить мячом впереди так, чтобы успеть сделать быстрый хлопок в ладоши под правой ногой и поймать мяч после удара. То же самое и под другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. И.п. о. с., без мяча.

Выполнение: 1 – 2 – развести руки в стороны – вдох, 3 – 4 – 5 – 6 – наклониться вперед, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 9. И.п. сидя на коврике, ноги пошире врозь, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед к правой ноге, начать быстро прокатывать мяч влево, вокруг правой и левой стоп, затее вокруг туловища и снова к правой стопе – выдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 2-3 раза.

Упражнение 10. И.п. сидя, ноги вместе, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под ними справа налево – выдох, 3 – поднять мяч вверх – вдох, 4 – также поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под ними слева направо – выдох. Повторить 4-6 раз.

После этого упражнения встать и в ходьбе сделать дыхательные упражнения.

Упражнение 11. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе, локти опущены.

Диафрагмальное дыхание. На вдохе живот выпячивать, при выдохе – втягивать. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 12. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, поднять правую ногу, завести ее за левую и, слегка повернувшись влево, достать правым носком левую лежащую ладонь – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое и другой ногой. Повторить 3-5 раз каждой ногой.

Упражнение 13. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки под головой, локти в стороны.

Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, сделать поворот туловища влево и правым локтем достать левый лежащий на полу локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 14. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – приподняв голову и туловище, достать руками колени – выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 15. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки под головой.

Выполнение: 1 – сделать поворот на правый бок и левым коленом постараться достать оба локтя – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое на другом боку. Повторить по 3-5 раз.

Упражнение 16. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение: 1 – поднять вверх правую ногу и левую руку – вдох, 2 – взмахом вперед правой ноги и левой руки сесть – выдох, 3 – ложась в и.п., поднять левую ногу и правую руку – вдох, 4 – взмахом левой ноги и правой руки сесть – выдох и т.д. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 17. И.п. сидя, ноги прямые.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – поднять оба колена к груди руками – выдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 18. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги вместе, слегка согнуты.

Выполнение: 1 – опираясь на ладони, поднять таз, запрокидывая голову назад, - вдох, выпячивая живот, 2 – вернуться в и.п. – выдох, втягивая живот. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 19. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги согнуты, левая рука на животе.

Диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, запрокидывая голову назад, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 6-10 раз.

Из того же и.п.: 1 – отвести левую ногу назад, а руку вперед – вдох, 2 – поменять положение – ногу вперед, руку назад – выдох. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 20. И.п. лежа на животе, руки под подбородком.

Выполнение: 1 – поднять вверх правую ногу – вдох, 2 – завести ее за левую ногу и, слегка развернув таз, постараться носком достать пол – выдох, 3 – поднять обратно ногу вверх – вдох, 4 – вернуть в и.п. – выдох. Повторить 3-5 раз поочередно каждой ногой.