Реферат: Лечебная физкультура при дискинезии желчных путей

Упражнение 19. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе.

Диафрагмальное дыхание, 6-8 движений.

Упражнение 20. И.п. лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире.

Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 21. И.п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вместе.

Выполнение: 1 - опираясь на предплечья и носки ног, приподнять таз и, слегка повернув туловище вправо, согнуть правую ногу и коленом достать левый локоть руки – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно каждым коленом.

Упражнение 22. И.п. стоя на коленях.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – расслабленно опустить их вниз – выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 23. И.п. стоя на коленях, руки за головой.

Выполнение: 1 – сесть на пол вправо – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 24. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).

Выполнение: диафрагмальное дыхание. Не сгибая рук и ног, на выдохе выпячивать живот, прогибаясь в пояснице и запрокидывая голову назад. При выдохе живот втягивать, делать спину круглой, голову опустить вниз. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 25. И.п. то же.

Выполнение: 1 – согнув руки, опустить грудь на пол, одновременно подтянуть правую прямую ногу вверх – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

Упражнение 26. И.п. то же.

Выполнение: 1 – поднять правую руку вправо – вверх, посмотреть на ладонь – вдох, 2 – обхватить рукой грудь, наклонившись, достать правым плечом пол, посмотреть вверх – выдох. То же самое и другой рукой. Повторить по 3-4 раза.

Упражнение 27. И.п. то же.

Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, сесть на левую пятку, одновременно правую прямую ногу отвести назад – вдох, 2 – перемещаясь вперед, согнуть правую ногу и колено переместить между ладонями – выдох. То же самое и другой ногой. Повторить по 4-6 раз.

Упражнение 28. И.п. стоя на коленях.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед, руки отвести назад – вверх – выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 29. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты.

Диафрагмальное дыхание, 6-10 вдохов и выдохов.

Из и.п. на том же боку, но с выпрямленными ногами: 1 – отвести ноги назад, а левую руку вперед – вдох, 2 – рывком поменять положение: ноги вперед, а руку назад – выдох. То же самое и на другом боку. Повторить по 3-5 раз.

Упражнение 30. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги врозь.

Выполнение: 1 – опираясь на руки и пятки ног, приподнять таз, затем повернуть корпус влево, правой рукой достать пол сзади ладони – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 31. И.п. сидя.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – подтянуть оба колена к животу руками – выдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 32. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги согнуты, колени вместе.

Выполнение: 1 – положить оба колена влево – вдох, 2 – положить оба колена вправо – выдох. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.