Реферат: Моя система оздоровления
Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд
Пульс после нагрузки – 100
Частота дыхания после нагрузки – 13
Время восстановления пульса – 2 мин.
Справка:1 мин.- отлично
2-3 мин. – хорошо
4-5 мин. – удовлетворительно
>5 мин. – неудовлетворительно
Состояние здоровья (функциональное состояние):
отличное, хорошее , удовлетворительное, неудовлетворительное.
Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость .
Составление индивидуального двигательного режима.
а) определить max допустимую частоту пульса
Psmax =220 – возраст = 220 – 17 = 203
б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный эффект
Ps порог = Psmax *0,65=203*0,65 = 131,3
в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса
Ps раб . = Psmax *0,8 = 203*0,8 = 161,6
10. Образ жизни
В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-ти
Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре.
По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что
образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше …
Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше
внимания режиму питания.
11. Оценка питания.
Питание стоит на первом месте. Оно не излечивает болезни, но в значительной мере сохраняет здоровье, генетический потенциал.
Питание – это одна из основных потребностей организма, так как пища дает вещества для построения клеток, тканей, органов, а так же энергию, необходимую для их жизнедеятельности. Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток. Для этого нужно знать, какой запас энергии находиться в питательных веществах, какова их энергетическая ценность. Современные методы исследования позволяют правильно подобрать нормы питания для каждого человека. При составлении пищевого рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах – белках, жирах углеводах, витаминах, минеральных солях. Недостаток отдельных компонентов в пищевом рационе может приводить как к манифестной патологии (анемия, цинга, пелагра, иммунодифециты, вызванные недостатком микро элементов, дистрофии), так и к третьему состоянию-между здоровью и болезнью.
Под рациональным питанием понимают достаточное в количественном и полноценное в качественном отношении питание.
Основные принципы рационального питания: