Реферат: Моя система оздоровления

2) пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически активным компонентам

3) режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям и потребностям организма

В сутки взрослый человек должен употребить:

1) белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)

2) жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)

3) углеводы – 4гр на килограмм в сутки (300-400гр в сутки)

4) 2-2.5 литра воды

Белки бывают: животные и растительные. Полноценный белок – тот который содержит незаменимые аминокислоты. Животный белок содержится в мясе, птице, рыбе, сыре, яйцах и икре …

Формула для определения идеального веса (мой фактический вес – 92 кг.):

а) Формула Брака

Р – вес

L – рост

P=L-100

P = 186 – 100 = 86 кг

Это мой идеальный вес.

б) Росто-весовой индекс

Рост(см)/масса(кг) = 2,2

Оценка: 2,3-2,8 – норма

2,5-2,6 – идеальный вес

больше 2,8 – вес недостаточный

Значение индекса (2,6) соответствует идеальному весу.

Питание трехразовое.. Иногда употребляю
поливитаминные препараты, такие как “Дуовит”,”Ревит” и др.

Пример дневного рациона (28.04.2000):

Завтрак: Чашка чая, бутерброд с колбасой/сыром

Обед: Суп, картошка с котлетой, чай

Ужин: Каша, чай с бутербродами

Часто я питаюсь нерегулярно из-за учебы в университете.

12. Биоритмологический профиль и оценка режима дня.

Продолжительность моего ночного сна составляет около 7 часов. Физическим и умственным трудом в день я занимаюсь около 11 часов. Питание отнимает около 2 часов в день, а на отдых остается около 2 часов в сутки и на тренировки 0.5 часа в день( в среднем ).