Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

2. Переменный бег 3 х 400 м; 2 х 600 м.

3. Повторный бег 3 – 4 х 100 м.

4. Бег 2000 м на время или 3000 м без учета времени (девушки).

5. Бег 800 м и 3000 м на время или 5000 м без учета времени (юноши).

6. Кросс по пересеченной местности (девушки до 4 км, юноши 5 – 6 км).

Объем бега на скорость до 300 м.

Объем бега на выносливость – 6 -7 км.

Одиннадцатый класс

ЗАДАЧА I:

Совершенствование техники финиширования в беге на различных дистанциях.

ТЕХНИКА:

Наиболее эффективным способом финиширования является низкий наклон туловища вперед на последнем шаге или наклон вперед с одновременным поворотом плеча в сторону плоскости финиша. Приближаясь к финишу, бегун должен постараться сохранить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцентируя внимание на энергичных движениях рук. При финишировании нельзя отбрасывать голову назад, высоко понимать руки, останавливаться сразу после финиширования. А также смотреть технику финиширования 4 класс.

СРЕДСТВА:

1. Использовать упражнения 2 – 5, 7, 9 – 12 для 4 класса.

2. Наклоны вперед с отведением рук назад на месте, в ходьбе, медленном беге.

3. То же, но наклоны выполняют по сигналу учителя.

4. Наклоны вперед с одновременным поворотом плеча в медленном беге.

5. Бег, не снижая скорости при пересечении линии финиша по одному, парами, группами (20, 30 ,40 м).

6. Финиширование при пробегании отрезков 200, 300, 400 м., финишное ускорение выполнять на отрезках 30 – 50 м.

ЗАДАЧА II:

Обучить технике преодоления вертикального, за которым следует горизонтальное препятствие.

ТЕХНИКА:

При приближении к такому препятствию нужно несколько ускорить бег. В момент отталкивания маховая нога активным движением выносится вперед. Стопа маховой ноги касается передней части препятствия с последующим перекатом на носок, таким образом, чтобы иметь хороший упор для выполнения последующего отталкивания. Во время входа на препятствие увеличивается наклон туловища. Маховая нога, сгибается в меньшей степени, чем при преодолении простых вертикальных препятствий. После отталкивания следует "полет в шаге" и подготовка к приземлению. В этой фазе важно сохранить равновесие. Малоподготовленные ученики могут приземляться на обе ноги.

СРЕДСТВА:

1. Рассказ, показ техники преодоления данного препятствия.

2. Бег с преодолением данного препятствия изученными способами.

3. Бег с преодолением различных препятствий изученными способами.

4. Эстафеты с преодолением препятствий.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Челночный бег 10 х 10 м

2. Равномерный бег 15 – 20 мин.

3. Переменный бег до 20 мин. (включать ускорения до 200, 400, 600 м). Девушки бег в сочетании с ходьбой до 20 мин.

4. Бег 2000 м на время или 3000 м без учета времени (девушки).

5. Бег 3000 м на время или 5000 м без учета времени (юноши).

6. Кросс 1000 м на время. (юноши).