Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

1. Специальные беговые упражнения 20 – 30 м по 2 - 4 раза:

а). Бег с высоким подниманием бедра;

б). Бег с захлестыванием голени;

в). Семенящий бег.

(специальные упражнения выполняются под более острым углом отталкивания с переходом на обычный бег с ускорением).

2. Выполнение положения высокого старта с опорой на одну руку по команде "На старт!" и выбегание по команде "Марш!".

3. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала и по сигналу (индивидуально и группами).

4. Бег шеренгами, расположенными на расстоянии 3 м одна от другой и стартующими из различных положений высокого старта, 20 – 30 м.

5. Рассказ, показ техники низкого старта.

6. Установка стартовых колодок.

7. Выполнение команды "На старт!".

8. Выполнение команды "Внимание!".

9. Бег без сигнала с низкого старта, 20 – 30 м.

10.Бег с низкого старта, 40 – 50 м.

11.Бег с ходу, 20 – 40 м.

12.Эстафеты и подвижные игры: "Не дай себя догнать", "Встречные старты", "Навстречу удочке", "Наступление".

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Бег в чередовании с ходьбой 10 – 12 мин.

2. Медленный, равномерный бег до 15 мин. (чсс – до 170 уд/мин)

3. Повторный бег 3 – 4 х 60 м, отдых 1 мин.

4. Повторный бег 2 – 3 х 200 – 300 м, отдых 2 – 3 мин.

5. Равномерны1 бег до 2 км без учета времени.

6. Кросс до 2,5 км.

Объем бега на скорость на одном уроке – 150 м.

Объем бега на выносливость на двух уроках – 4 км.

Шестой класс

ЗАДАЧА I:

Обучить технике стартового разгона.

ТЕХНИКА:

Рис. 3

Положение бегуна в стартовом разгоне характеризуется значительным наклоном туловища вперед (рис. 3). Руки работают энергично по несколько укороченной амплитуде. Вместе с увеличением длины шагов увеличивается и амплитуда движений рук. В первом или первых двух шагах нога ставится сзади проекции ОЦМТ (общий центр массы тела). В последующих шагах нога ставится под себя (на проекцию ОЦМТ), а затем несколько впереди проекции ОЦМТ. Первые шаги со старта увеличиваются на 10 – 15 см, затем прирост их длины уменьшается. К концу стартового разгона (20 – 25м) длина шагов достигает своей максимальной величины

СРЕДСТВА:

1. Рассказ, показ техники стартового разгона.