Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов
3. Переменный бега 3 х 400 м. Отдых 5 мин.
4. Бег 2000 м на время или 3000 м без учета времени.
5. Кросс по пересеченной местности до 4 км, объем бега с максимальной скоростью в одном уроке – 250 – 280 м. недельный объем бега на выносливость 5 – 6 км.
Десятый класс
ЗАДАЧА I:
Обучить технике преодоления полосы препятствий (юноши).
Полоса препятствия: старт лежа, бег 10 м, барьер высотой 76 см, бег 10 м, ров 2,5 м, бревно 5 м, бег 10 м, забор (три жерди, высота верхней 2 м), бег 10 м, метание мяча (теннисного) с 15 м в цель (вертикальный габарит 1 х 1 м), лабиринт, вкопанные в шахматном порядке балки (имитация разрушенного моста) 6 шт. с высотой от 15 до 40 см последняя, бег 10 м.
ТЕХНИКА:
- Старт лежа. Исходной положение стартующего – лежа на животе, правая нога согнутая в колене, слегка отставлена в сторону. Ученик опирается на согнутую в локте левую руку и на кисть правой, голова и плечи приподняты. По команде учащийся, опираясь на руки и правую ногу, левую ставит на носок и, отталкиваясь руками и левой ногой, выполняет старт.
- Барьер преодолевается широким шагом. Перенос ноги через барьер совершают быстро. При переходе через барьер туловище немного наклоняют вперед. Не останавливаясь после приземления, сразу же делают следующей шаг вперед. Барьер можно преодолевать и наступая.
- Ров преодолевают широким прыжком "в шаге" с одной ноги на другую.
- Бревно преодолевают с ходу, набегая широким шагом. На бревне ступни ног ставят на его круглую поверхность носками наружу (примерно под углом 45 °). Соскок выполняют на обе ноги, мягко, небольшим сгибанием в коленях с последующим продолжением бега.
- Забор преодолевают, ставя ногу на нижнюю перекладину, затем, ухватившись за верхнюю двумя руками, переставляя ногу на следующую, а другую ногу ставят на верхнюю перекладину забора. Опираясь на руки, ученик проносит свободную ногу под перекладиной и, не выпрямляясь, слегка отталкиваясь ногой, спрыгивает вниз-вперед, мягко приземляясь на согнутые ноги, и сразу же продолжает бег.
- Метание мяча в цель выполняют с места способом "из-за головы через плечо". Метание в цель ученик проводит только один раз и независимо от попадания или промаха продолжает бег.
- Бег по лабиринту продолжают, не поворачивая туловище, а только наклоняя его в левую или правую сторону, делая в данном направлении небольшие приставные шаги, опираясь руками с поднятыми локтями о перекладины или столбы препятствия.
- Разрушенный мост "шесть столбиков" преодолевают. Не останавливаясь после лабиринту, перепрыгивая с одной опоры (столбика) на другую, не пропуская опор. Спрыгнув с последнего столбика, продолжают бег.
СРЕДСТВА:
1. Преодоление полосы препятствий по частям.
2. Преодоление полосы препятствий в целом.
3. Преодоление полосы препятствий на время.
4. Эстафетный бег на различных этапах полосы препятствий.
ЗАДАЧА II:
Совершенствовать технику преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий (девушки).
СРЕДСТВА:
1. Бег с преодолением препятствий изученными способами.
2. Эстафетный бег с преодолением препятствий.
ЗАДАЧА III:
Совершенствование техники стартового разгона на этапах эстафетного бега и эстафеты в целом.
СРЕДСТВА:
1. Применять упражнения 5 – 9 девятого класса.
2. Передача эстафеты в начале и в к4онце поворота на отрезке 50 – 70 м.
3. Передача с полным пробеганием своих этапов.
4. Пробегание эстафет 4 х 40, 4 х 50, 4 х 60 м.
5. Пробегание в полную силу эстафеты 4 х 100 м.