Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

2. Беговые упражнения с имитацией элементов техники барьерного бега: отталкивания, подтягивания толчковой ноги через сторону, складывание и зашагивание маховой ногой и т.д.

3. Ходьба через барьеры (расстояние 1 м - 2,5 м).

4. Бег с прыжками через зоны шириной 1,5 м.

5. Бег с преодолением 3 – 4 барьеров (высота 1 – го – 30см; 2 – го, 3 – го – 40см; 4 – го – 50см).

6. Бег с преодолением 6 барьеров (высота 30 – 50 см), расстояние между барьерами от 4 до 6,5 м

7. Бег с преодолением 6 - 8 барьеров (высота 50 – 76,7 см), расстояние между барьерами от 6 до 7,5 м

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Медленный, равномерный бег до 15 мин.

2. Повторный бег 2 – 4 х 300 – 400 м, отдых 2 – 3 мин.

3. Кросс по слабопересеченной местности до 10 мин.

4. Бег 1500 м на время или 2000 м без учета времени.

5. Повторный бег 3 – 4 х 20 – 40 м, отдых 2 – 3 мин.

Объем бега на скорость на одном уроке – 180 м.

Объем бега на выносливость на двух уроках - 4,5 км.

Восьмой класс

ЗАДАЧА I:

Обучить старту из положения лежа.

ТЕХНИКА:

По команде "На старт!" лечь на живот, руки согнуть, голову опустить. По команде "Внимание!" поднять голову, опереться на кисти рук, вывести толчковую ногу коленом вперед и опереться стопой о землю. По команде " Марш!" оттолкнуться руками и ногой, сохраняя туловище наклоненным, сделать первый короткий шаг, обозначить разноименную работу рук. Постепенно удлиняя шаги, плавно выпрямляя туловище и энергично, но не напряженно, работая руками, перейти на обычный бег.

СРЕДСТВА:

1. Рассказ, показ техники старта из положения лежа.

2. Выполнение положений "На старт!", "Внимание!".

3. Бег со старта из положения лежа (индивидуально и группами, без сигнала и по команде).

4. Бег со старта из положения лежа с преодолением 2 – 3 горизонтальных препятствий высотой 40– 50 см. Между препятствиями 10 – 11 м.

5. Бег со старта из положения лежа с преодолением 2 – 3 горизонтальных препятствий шириной 1,5 – 2 м. (расстояние до и между препятствиями 20 м).

6. Бег со старта из положения лежа с преодолением вертикальных и горизонтальных препятствий.

7. Беговые эстафеты с преодолением препятствий.

ЗАДАЧА II:

Совершенствовать технику бега на короткие дистанции.

СРЕДСТВА:

1. Использовать упражнения для 4 -7 классов.

2. Бег с низкого старта (20 – 25 м) с последующим бегом по инерции.

3. Бег с низкого старта (после стартового разгона – 20 м, следующие 1 0м пробежать по инерции, после чего вновь перейти на бег с максимальной скоростью).

4. Переменный бег, 60 – 80 м, с 2 – 3 переходами от бега с максимальной скоростью к бегу по инерции; постепенно отрезки, пробегаемые по инерции, уменьшаются до 2 – 3 шагов.