Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

11. Беговые эстафеты по круговой дорожке.

ЗАДАЧА II:

Обучить технике эстафетному бегу: Передаче и приему эстафетной палочки.

ТЕХНИКА:

В эстафете 4 х 100 м каждая команда бежит по отдельной беговой дорожке. Старт дается на вираже так же, как в беге на 200 м.Эстафета передается в 20-метровом отрезке дорожки, в "зоне передачи", но начинать бег можно вне зоны, за 10 м до начала "коридора". За передачу эстафеты вне зоны команда снимается с соревнований.Существуют два способа несения эстафеты: "с перекладыванием" эстафетной палочки в процессе бега из одной руки в другую и "без перекладывания", а также два способа передачи эстафеты: "сверху" (рис 7а) и "снизу" (рис. 7б).

Рис. 7

Наиболее экономичный и эффективный способ передачи эстафеты – "без перекладывания" и с передачей "снизу". Ученик, бегущий на первом этапе, держит эстафетную палочку в правой руке и передает второму бегуну в левую руку. Второй бегун передает третьему из левой руки в правую, и, третий четвертому опять из правой в левую. Для удобства передачи (чтобы дать место передающему) на своей дорожке бегуны на вираже должны бежать в внутреннего края дорожки, а бегуны на прямых – у наружного. Способ держания эстафетной палочки при низком старте показан на рис. 8.

Рис. 8

Бегуны второго, третьего и четвертого этапов становятся в начале зоны передачи в положение высокого или смешанного старта и, повернув туловище и голову направо или налево (в зависимости от постановки ног), чтобы была видна контрольная отметка, ожидают бегуна своей команды. (рис. 9).

Рис. 9

Обычно принимающий подпускает к себе передающего на 6 – 8 м (на дорожке делается контрольная отметка точного допуска) и стремительно начинает бег. В середине зоны передачи передающий приближается к принимающему и скорость бега обоих бегунов становится примерно одинаковой. Во второй половине зоны происходит передача эстафетной палочки. Для приема эстафеты принимающей по команде передающего "Хоп!" или по достижении им специальной отметки на дорожке, где должна произойти передача, на одни момент вытягивает руку назад с открытой ладонью и отведенным большим пальцем. Передающий вытягивает руку с палочкой вперед и вкладывает её в раскрытую ладонь между указательным и большим пальцами (рис. 10).

Рис. 10

В этот момент бегуны находятся друг от друга на расстоянии вытянутых рук 1 – 1,3 м. При передаче принимающий должен точно фиксировать свою кисть сзади туловища, а передающий точно вложить эстафетную палочку в раскрытую ладонь принимающего.

СРЕДСТВА:

1. Рассказ, показ техники передачи и приема эстафетной палочки.

2. Разъяснение основных правил проведения эстафетного бега.

3. Передача и прием эстафетной палочки из правой в левую (и наоборот) руку на месте, без предварительной имитации движений рук при беге.

4. То же по сигналу преподавателя "Хоп!" с имитацией движений рук при беге на месте.

5. Передача и прием эстафетной палочки по сигналу "Хоп!" передающего в ходьбе, медленном беге со средней скоростью.

6. Низкие старты с эстафетной палочкой на повороте.

7. Старт с опорой на одну руку на прямой и на повороте.

8. Старт принимающего в момент достижения передающим контрольной отметки.

9. Передача и прием эстафетной палочки на быстром ходу в начале и конце виража.

10. Передача и прием эстафетной палочки на полной скорости в пределах зоны.

11. Бег по всей дистанции; передача и прием эстафетной палочки по этапам на полной скорости в установленной правилами 30-метровой зоне.

12. Командный бег "на результат" в эстафете 4 х 100 м.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Бег в равномерном темпе 15 – 20 мин.