Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

6. Бег с ходу, 20 – 40 м.

7. Бег с низкого старта, 60 м.

8. Подвижные игры и эстафеты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Медленный, равномерный бег до 15 мин.

2. Повторный бег 3 – 4 х 300 – 400 м, отдых 3 – 5 мин.

3. Переменный бег 2 – 3 х 400 м.

4. Бег, 800 – 1000 м, со сменой лидера (в беге ускорения 3 – 4 х 80 – 100 м).

5. Бег с переменной скоростью до 3 км.

6. .Бег 2000 м на время или 3000 м без учета времени.

7. Кросс до 4 км по пересеченной местности.

Объем бега на скорость на одном уроке – 200 - 250 м.

Объем бега на выносливость на двух уроках - 5 - 6 км.

Девятый класс

ЗАДАЧА I:

Обучить технике бега по повороту.

ТЕХНИКА:

При беге по повороту бегуну необходимо наклонится всем туловищем влево, сохраняя при этом обычный, небольшой наклон вперед как в беге по прямой. С увеличением скорости бега, наклон туловища влево постепенно увеличивается, а затем, к концу поворота вновь уменьшается, и уже при выходе на прямую дорожку, бегун принимает положение обычного бега. Для облегчения бега на повороте лучше ставить стопы, поворачивая их влево к бровке, приблизительно 8 – 10 см от нее.

Движение рук также несколько отличается от движений при беге по прямой дорожке. Правая рука направлена больше внутрь, а левая - несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево.

На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую дорожку выпрямится.

Стартовые колодки устанавливают у внешнего края дорожки. Стартовый разгон в беге по повороту выполнять по прямой, касательной к повороту.

СРЕДСТВА:

1. Рассказ, показ техники бега по повороту.

2. пробежки с ускорением по повороту дорожки.

а) крайней справа;

б) крайней слева.

3. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (6 – 8-я дорожки) по 50 – 80 м в ¾ интенсивности.

4. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50 – 80 м) в ¾ интенсивности.

5. Бег по кругу радиусом 20 – 10 м с различной скоростью.

6. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80 – 100 м) с различной скоростью.

7. Бег с ускорением на прямой с выходом в поворот (80 – 100 м) с различной скоростью.

8. Бег с высокого старта с опорой на одну руку по повороту.

9. Установка стартовых колодок.