Учебное пособие: Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

в). С продвижением вперед, левым (правым) боком вперед, спиной вперед.

5. Бег с захлестыванием голени:

а). На месте;

б). С продвижением вперед.

6. "Педалирование" и.п. – лежа на спине, стойка на лопатках, виса.

7. Прыжки с ноги на ногу (10 – 15 м).

8. Имитация движений рук при беге на месте.

9. Бег с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом в свободный бег.

10.Бег, не снижая скорости при пересечении линии финиша, 20–30 м.

11.Бег с высокого старта, 20 – 30 м.

12.Финиширование в беге с высокого старта на отрезках 20 – 40 м.

13.Подвижные игры: "не дай себя догнать", "Будь лидером", "Эстафета с вызовом игроков", и "Убегай - догоняй", "Бег в парах".

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Бег в чередовании с ходьбой 6 - 8 мин.

2. Медленный, равномерный бег до 15 мин.

3. Повторный бег 2 – 3 х 60 м, отдых 1 мин.

4. Повторный бег 2 – 3 х 200 – 300 м.

5. Равномерный бег до 2 км без учета времени.

6. Кросс до 2 км без учета времени.

Объем бега на скорость на одном уроке – 120 метров.

Объем бега на выносливость на двух уроках – 3 км.

Пятый класс

ЗАДАЧА:

Обучить технике бега с низкого старта.

ТЕХНИКА:

б а

Рис. 1

Низкий старт выполняется с колодок или стартового станка. Наиболее распространен обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 – 1,5 стопы от стартовой линии, а задняя – на расстоянии голени от передней колодки. Угол наклони площадки передней колодки 45 – 50°, задней 60 – 80°. Расстояние между осями колодок 15 – 20 см.

По команде "На старт!" (рис 1 а) учащийся становится впереди стартовых колодок и опускается на руки впереди стартовой линии, плотно устанавливает ногу на опорную площадку задней колодки. Опускается на колено сзади стоящей ноги, устанавливает руки перед линией старта. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, плечи находятся над стартовой линией, голова опущена и служит продолжением туловища.

По команде "Внимание!" (рис 1 б) бегун слегка выпрямляет ноги и отделяет колено сзади стоящей ноги от земли. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Таз приподнимается немного выше (10 – 15 см) уровня плеч. Голова остается в неизменном положении по отношению к туловищу. Взгляд направлен вниз-вперед 1,5 – 2 м.

Рис. 2